klata i bic

Klata: Masz taką standardową, może dlatego czujesz, że masz mało... Zrobiłbym: Pompki na poręczach 4s Wyciskanie hantli skos góra 4s Rozpiętki 4s Tric: Zmniejszyłbym ilość serii w ćwiczeniach do 3. Plecy w ogóle inaczej bym zrobił: Mc 4s Drążek szeroko nachwyt 4s Wiosło sztangą 4s + ew wyciąg 3s Bic: Zamień kolejność. Podstawowy błąd: barki przed [...]

Ciekawe czy twoje stawy też... -Brak dwugłowego ud. -Klata 2x w tygodniu, nie ma regeneracji. -Wyciskanie zza karku kontuzjogenne. -Brak bocznego i tylniego aktonu barków. -Same wiosłowania w plecach, brak czegoś na szerokość, brak mc, brak czegoś na prostowniki. -W wiosłowaniu nachytem bic pracuje minimalnie. -Jedno ćwiczenie na nogi . -Nogi w [...]

Robie raz w tygodniu. A ogłem to jest tak: Pon: Klata, bic Śr: Plecy, tric Czw: Barki, przedramie Nog nie robie bo duzo biegam i jezdze na rowerze. to raczej stosuje sie to wymiennie. A nowy plan zaczałem w styczni, a poprzedzajacy robiłem od listopada. Myślałem o planie na super serie ; ) jest ponoc bardzo dobry ; ) Ale raczej chodzi mi o to, ze [...]

Pn: barki, brzuch Wt: plecy, biceps, przedramię Śr: WOLNE Czw: klata, triceps, brzuch Pt: nogi, przedramię Będziesz czuł zmęczone barki w dniu pleców, także to na pewno trzeba zmienić. Moja propozycja: pon nogi wt klata tric brzuch śr off czw plecy bic pt barki brzuch przedramie Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-12-26 18:37:07

Lepszym podziałem byłby : Klata+tric Plecy Barki+bic Nogi Hmmm 12-10-8 to nie jest jedna seria po 12+10+8 powtórzeń, tylko 3 serie, z ktorej pierwsza 12, druga 10 ... Co do bica, mogą i te trzy ćwiczenia nawet zostać. Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2013-06-04 10:27:33

[...] + Brzuch Sobota : cardio Niedziela : Wolne Plecy dzień po barkach będzie ciężko robić. Zamień miejscami trening czwartkowy z piątkowym. Najlepiej wyglądałoby to tak: nogi klata bic off plecy brzuch barki tric off off wtedy zadne grupy ze soba nie koliduja i jest optymalny czas na regenerację. Co do konstrukcji poszczególnych dni treningowych [...]

[...] Jak zaczynalem to wazylem uwaga 115kg :(i walilem 60kg na klate :( teraz waze 110 kg i wale 135 trenowalem tak zeby wiecej podniesc. 2. ostatnie treningi to tak pon - klata + bic wt - bic + barki sro - przerwa czw to co pon pia to co wt sob - plecy + nogi w kazdym cwiczeniu na duze 12 seri po 8 pow na male grupy 6 seri 8 pow 3. [...]

klata + biceps i triceps lub barki zamiast łap wolne plecy + bic i tric lub barki jesli w poniedziaek byl bic z tricem wolne nogi wolne wolne

klata plecy barki+nogi biceps+triceps tzn pon klata wtorek plecy sroda wolne czw barki+nogi i piatek bic +tric?

[...] za***iste dysproporcje, albo jesteś upośledzony myśląc, że damy sie nabrać 1-8 Prop 100mg c2d 1-8 Superka 50mg c2d 3-9 Winko 30mg oral ed i wogole SAA nie są dla Ciebie, masz nogi jak pajacyk, nie ćwiczysz przysiadu, olewasz martwy. Co klata+bic - na plaże czy na Qlimaxa chcesz mieć forme?:D Zmieniony przez - menelek w dniu 2009-03-05 14:31:35

staz: 1 rok z dieta i good treningiem bic: 37,5 klata: 105 noga: 58 pas: 75 sila lepiej troche idzie niz masa wyc: 105 przysiad: okolo 150 martwy: poltora miesiaca temu zaczalem dopiero go robic, ale skoczylo juz z 60 do 110 w serii Zmieniony przez - night19 w dniu 2007-09-18 20:08:04

a co sądzicie jak bym pojechał splitem teraz zwykłym klata bic plecy tric nogi barki tak z 6 tygodni a później zrobił tego splita z priorytetem ? Będą efekty ? Mój poprzedni trening to FBW 7 tyg :) Zmieniony przez - BenCre w dniu 2010-02-19 21:14:16

rozumiem ze priorytetem ma byc sila wycisku wiec proponuje inaczej (moj plan ): pon klata ciezko wt bic, tric sr wolne czw klata lekko, plecy pt barki taa.. w sumie mase tez mozesz jechac tym planem.. Zmieniony przez - mały666 w dniu 2007-09-05 00:57:53

Brzuch daj 2x w tygodniu i nie w niedziele. Pon: Podciąganie na drazku Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3s Unoszenie z opadu 4s Szrugsy 4s Barki + tric: Arnoldki 4s Wznos na boki wylewający 3s Face pull albo unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s . Pompki na poreczac lub wycisk wąski sztangi [...]

[...] cos tam naskrobałem. Prosze o wyrozumiałość, bo nie jestem asem w układaniu planów treningowych. Na moje oko coś jest nie tak z plecami tylko nie potrafię tego poprawić. wt-klata,tric wycikanie płasko 5 x 5/5/5/5 (procentowo tjk. w temacie Senegrotha) skos 4 x 5/5/5/5 (procentowo tjk. w temacie Senegrotha) rozpiętki [...]

Plecy - ok Tric - też w miarę ok Klata - chodzi mi o to że, Masz wyciskanie na płaskiej 4s (robisz hantlami) Masz wyciskanie na skosie 4s (robisz sztangą) Bic- ok Barki - wyciskanie zza karku 4s nie 5 i po 3s unoszeń obu Nogi - za mało serii, dodałbym jeszcze wykroki 4s Nogi przed barkami nie na odwrót. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu [...]

[...] 1000mg na wieczór, ale chyba lepiej to rozłożyć, tylko musze takie małe dorwać. Wpadnij do mnie! Nie umiem znaleźć Twojego testu, daj link jak możesz. Co do treningu: kl płaxsko - 100 10, 110 8,5,5,4 - troche spadło, ale za tydzień jużczuje że powróce klata hantlami na płasko 21 - 3x16 bic 39kg 14,12,10 wąsko młotki siedząc 14kg 12,11,10 pozdr.

bardziej chodzi mi o połączenie plec + bic (ostatnio słyszałem ze lepiej z tric??) lub klata + tric... Ćwicze juz tak długo (kazda partia jeden dzie(z wyj bic+tric, ale to jest uzasadnione bo to małe grupy mm) i nie wiem czy zminic...

Koniecznie podaj swoj wiek! Oraz fakt czy rosniesz jeszcze. Przeczytaj post Mawashiego o prostowaniu plecow. Masz skrzywienie funkcyjne? Musisz wzmocnic brzuch i prostowniki grzbietu. Ogolne zasady: - Musisz uwazac "jedynie" na cwiczenia stojac i siedzac. Wszystkie inne sa ok. - Fakt ze bedziesz ograniczal niektore cwiczenia moze nawet [...]

[...] super/gigant serie. barki ćwicz same i potem ramiona same (pamiętaj o przedramieniu ) Dni treningowe bym na twoim miejscu rozłożył tak : pon:barki wt:plecy/bic Śr:klata/tric czw.wolne pt:nogi sobota:ramiona ja tak ćwiczę i widzę rezultaty. Pamiętaj o diecie i dużej ilości snu. Przed snem bierz ZMA(magnez,b6/cynk),to pomoże zregenerować [...]